Patrick De Gayardon

Préparation en free style <o:p></o:p>

Chute debout
Neutralisation du haut du corps ; équilibre et travail de bras.

"Daphy" (écart latéral debout)
Pour récupération en sortie de looping.

"Lay out" plat dos
(position de sécurité), cambre pour un départ en looping arrière tendu.

Dos
En travail écart avec enfoncement des pieds en dessous des fesses pour la puissance de contrôle du surf dans cette position.

Mouvements et enchaînements de rotations
En chute debout ou en "Daphy", pour l'équilibre sur le surf et la capacité a arrêter les rotations.

Loop tendu
A partir de la position "lay out", avec récupération en "daphy" pour revenir debout sur le surf par l'arrière.

Rotation dos
Jambes écartées, pour apprendre a arrêter les rotations en position de sécurité.

Mise en Daphy à partir de la position dos, pour revenir debout par l'avant.

    Il est conseillé d'utiliser des combinaisons de free style ou équilibrées pour le free style (plus de traînée aux bras qu'aux jambes). Accoutumez-vous à la préhension avec des gants palmés.

    Une fois les rudiments des mouvements appris, cherchez a accélérer pour découvrir les effets de la force centrifuge.

    L'utilisation de la vidéo est un facteur important d'efficacité pour l'apprentissage en sécurité du skysurf.

        Matériel <o:p></o:p>

    Le matériel autorisé qui vous permet d'être couvert en cas d'accident par l'assurance fédérale doit satisfaire a deux critères.

• Des libérateurs autorisés. Principalement des systèmes de strap et un ou deux systèmes de libérateurs types 2 anneaux, avec une poignée renvoyée au nombril ou sur la cuisse. Les poignées doivent être entièrement libres et tout l'ensemble doit pouvoir se décrocher de vous pour ne pas interférer en aucun cas avec vos ouverture. Les matériaux choisis seront les même que ceux qui constitue votre harnais. Pas de cliquet en plastique ou autre merde venant d'autre sport que vous aurez trouvé et assemblé sur votre vielle machine a coudre. Appellez un rigger professionnel qui vous construira des libérateurs fait avec le même soins que des élévateurs.<o:p></o:p>
• Un surf qui pour toute norme doit respecter un poids de 0,7 gr/cm². Le bon sens vous dira de ne pas avoir de partie coupante ou proéminente dangereuse. <o:p></o:p>
• Les parachutes de secours sont interdits. Un extracteur est quelque chose de dangereux potentiellement qui peux vous tuer très facilement après un déploiement intempestif suite a une rupture de fixation, a une collision. La solution est d'avoir des surfs légers et définitivement oublier les extracteurs. Les surf a 0,7 gr/cm² descendent suffisamment doucement pour ne pas être inquiétant. Il est actuellement possible de construire des surf a 0,4 gr/cm². La norme actuelle est facile a satisfaire mais pas avec votre vieux snowboard.
  Remarque : il n'y a aucune difficulté a sauter d'un ballon ou d'un hélicoptère en stationnaire rien de plus avec un surf que sans surf.... <o:p></o:p>

    Objectifs: <o:p></o:p>

1. Assurer sa survie. <o:p></o:p>
2. Ouvrir stable avec son surf. <o:p></o:p>
3. Réduire les temps d'instabilité. <o:p></o:p>
4. Apprendre les positions et figures de base avec un surf. <o:p></o:p>

    Avant le saut:
    Exercices d'équipement et de contrôle avec le surf. Répétitions dans l'avion ou dans la maquette de l'avion. Exercices de libération du surf.
Exercices de puissance et d'équilibre :
    Sauter sur place avec le surf
    Tester sa souplesse
    Prendre conscience du poids du surf
Entraînement à l'ouverture du parachute, debout et à plat. Entraînement à la procédure de libération du surf puis de la voilure principale. Etude des incidents possibles. Calcul du temps de travail en chute en tenant compte des hauteurs de sécurité. Choix d'un parachute laissant un droit à l'erreur (éviter les voilures les plus performantes). Déterminer les actions de sécurité et le programme de travail avant de monter dans l'avion.
Informer le pilote de sa place à bord. Déterminer le temps de mise en place et larguer en conséquence (penser à une libération éventuelle du surf). Prévoir les paramètres de vol avion pour la sortie. Demander a être suivi du sol et si possible en vidéo chute. Répéter le saut de nombreuses fois, surtout le premier saut en surf.

IL EST IMPORTANT DE VOIR TOUS LES GESTES ÉLÉMENTAIRES AU SOL ET DE PRÉVOIR DES SAUTS DE PROGRESSION

La progression <o:p></o:p>

    Pour les premiers sauts équipez-vous assez longtemps à l'avance pour pouvoir souffler, mais attention aux torsions des genoux et des chevilles. Montez dans un avion qui ne soit pas plein à l'altitude maximum de saut. Demandez la hauteur maximum. Imaginer votre équipement en phase de montée et votre mise en place. Pour la sortie, faites attention à ne pas accrocher le haut du sac au passage de la porte.

    Premier niveau : 1 ou 2 sauts <o:p></o:p>

        Buts:

• Conscience du temps qui passe durant les pertes de stabilité.
• Découverte de la position debout.
• Essais d'ouverture et de libération du surf debout, à plat-ventre ou à plat-dos.
• Choix de la position et de la hauteur d'ouverture.

Programme:

    Stabilisation et contrôle d'altitude. Simulation de l'action d'ouverture et localisation de la poignée de libération du surf. Travail de l'équilibre en position debout. Eventuellement, si la stabilité debout est acquise, travail des rotations debout. Contrôle de la hauteur et ouverture entre 1500 et 1200 m.

    Il est possible tout de suite de chercher à perdre l'équilibre, de se placer en position dos pour y découvrir le positionnement du libérateur du surf puis de travailler le retour en position debout. Cela permet d'évaluer le temps nécessaire pour récupérer son équilibre et se remettre en position debout et d'en tenir compte pour déterminer la hauteur de fin de travail. Si le temps de récupération est de 15", l'enfoncement correspondant est de 750 m, donc il ne faut plus travailler en dessous de 2000 m.

Deuxième niveau : 2 sauts minimum <o:p></o:p>

But:
Perte de stabilité volontaire avec retour au calme.

Programme:
    Sortie stable. Essai de looping arrière (en verrouillant la colonne lombaire comme en free style). Travail de la position dos et contrôle du surf dans cette position. Prendre le plus possible d'appuis sur le dos en cambrant. Travail des pieds pour limiter les appuis sur le surf. <o:p></o:p>Travail de jambes pour garder le surf prêt de soi et en avoir lle contrôle. Pousser sur le pied gauche pour aller à droite et vis versa. Pour remonter de manière dynamique : partir en tonneaux, tête basse du côte du pied directeur en repoussant le surf. Un loop avant va se déclencher tout seul, à vous de finir la réception. Ne pas chercher a accélérer, bien tendre les jambes. Si les loopings sont mal ressentis, travailler les changements de position assis / debout. Pour remonter sur le surf par l'avant depuis une position assise, enfoncer le pied arrière en le tirant en dessous de son corps, chercher a cambrer et appuyer fortement sur l'air avec les bras. Conserver de la souplesse dans les jambes. Tirer le surf vers soi pour lutter contre la force centrifuge qui tend à l'écarter et provoque une réaction de raidissement des jambes qui fait perdre la précision des mouvements.

Troisième niveau : plusieurs sauts <o:p></o:p>

But:
Prendre confiance en soi en se rapprochant des limites d'utilisation du surf.

Programme:

    Travail libre avec le même équipement que pour les sauts précédents (petit surf et combinaison ample en haut). Pas de recherche de style, mais d'efficacité et de puissance, pour pouvoir sortir de toutes les situations en un minimum de temps. Il faut faire des mouvements avec un excès d'énergie pour mesurer les effets des inerties et des grosses dissymétries. Il ne faut pas craindre les vitesses de rotation importantes du fait de la petite taille du surf et de la grande taille de la combinaison vous devriez être plus puissant que le surf.

Avant de changer de matériel et de prendre un équipement plus performant, il faut faire des tonneaux, des loopings et toutes les figures qui vous passent par la tête pour prendre véritablement confiance en vous. <o:p></o:p> Garder toujours la notion du temps, surtout pour les plus grosses instabilités et terminez chaque saut par un exercice que vous savez faire. Il faut absolument éviter de se retrouver bas en situation instable. Ce travail peut demander quelques sauts.

Quatrième niveau : plusieurs sauts<o:p></o:p>

But:
    Travailler des équilibres nouveaux. Attention à la progression dans la taille des surfs. N'augmentez pas de plus de 20 % d'un seul coup et ne changez pas de combinaison en même temps. Faites le plus tard, une fois habitué au nouveau surf. Ne changez qu'un élément à la fois.

Evolutions et figures:
Looping arrière tendu:
Tenir le dos droit, ne pas jeter le surf mais les épaules dans un premier temps.

Looping avant:
C'est le mouvement qui permet de passer d'un looping arrière à un looping avant. Le tonneau se fait en prenant un visuel vers l'arrière, du côté du pied avant.

Looping avec tonneau:
Même mouvement que précédemment en faisant un demi-tonneau à chaque demi-looping. Dans ce type de figures, la force centrifuge est maximum, provoquant une gène au niveau des mains qui sont les parties du corps les plus éloignées de l'axe de rotation.

Dérive:
L'effet de biplan permet d'obtenir la meilleure efficacité.

Vrille
En position assise : l'action du surf est très sensible. Les vrilles peuvent être faites indifféremment dans un sens ou dans l'autre en croisant ou non les jambes.

Hélicoptère:
Tours inversés tête en bas. La mise en position est le point crucial de ce mouvement. Elle doit être coulée. La mise en rotation dans un sens ou dans l'autre se fait avec le haut du corps et les bras. Le travail des pieds est important pour contrôler le surf. Pour que les tours soient axés, il faut sentir le surf à plat sur les pieds.

Sécurité et incidents <o:p></o:p>

    Dans l'avion:
    Faites attention au risque d'ouverture intempestive pendant les déplacements à bord et lors des mises en place pour la sortie. Les déplacements sont difficiles avec un surf aux pieds.

    En chute:
    Un surf de grandes dimensions peut toucher le parachute et les systèmes d'ouverture pendant les figures. Même si c'est relativement difficile, attention au risque d'ouverture intempestive.

    Libération du surf:
    Libérer en position dos si possible, en protégeant le visage avec le bras libre. Si vous êtes encore haut et si le surf est léger, vous pourrez le suivre parachute ouvert.

    A l'ouverture:
    Respectez la hauteur de sécurité. Ouvrez en incidence avant. Répétez le geste appris pendant les exercices de poignées témoins.

    A l'atterrissage:
    Débarrassez-vous du surf au-dessus d'un endroit dégagé de tout public dans les cinquante derniers mètres.

    Rupture partielle des fixations:
    Faire la procédure de libération classique du surf.

    Perte de stabilité:
    Se mettre si possible en chute dos et libérer le surf en se protégeant le visage.

    Interférence entre le surf et la voilure:
    Libérez le surf, puis si nécessaire la voilure principale.

    Torsades:
    Libérez un pied et éventuellement le surf pour pouvoir défaire les torsades. (NDLR: les torsades se défont très bien avec le surf aux pieds il suffit de secouer le bassin d'avant en arrière.)

    Retard ou incident d'ouverture:
    Effectuez les procédures normales en vous débarrassant préalablement du surf si besoin.

Problèmes physiologiques <o:p></o:p>

    Un corps en mouvement emmagasine une énergie proportionnelle à la masse et au carré de la vitesse. Si l'on considère un surfer effectuant un enchaînement de loopings, les extrémités (pieds, tête) ont une grande vitesse linéaire. Avec la masse du surf, les jambes semblent très lourdes. Pour résister à la force centrifuge, le surfer doit effectuer un travail musculaire important et inhabituel. Les mouvements perdent en précision. Plus le poids du surf est important, plus ces effets sont sensibles.

• au niveau des mains <o:p></o:p>
• au niveau du cerveau <o:p></o:p>

    Il existe des figures au cours desquelles l'afflux sanguin dans les mains est tel que la douleur est insupportable. Il faut utiliser des gants serrés pour limiter cet afflux, et pomper avec les doigts en serrant les poings pour aider l'organisme a en chasser le sang. N'insister pas trop longtemps, sachez qu'il est possible de faire ces figures sans se faire mal. Ne pas placer les mains à l'extérieur de la rotation mais près du corps.

    Au cours d'une figure incontrôlée entraînant des vitesses de rotation importantes, l'organisme subit une accélération négative (centrifuge) à laquelle il résiste mal. L'afflux sanguin au niveau du cerveau peut être la cause d'une perte de conscience subite. Un appareil de sécurité est donc le bienvenu.

Préparation sportive <o:p></o:p>

    Musculation:
    Il est nécessaire de muscler les parties du corps qui vont travailler de manière nouvelle ou subir des contraintes importantes, et de faire avant chaque saut un échauffement.

     Muscles du pied:
    Ils sont sollicités pour la flexion du pied, quand en chute dos, il faut placer le surf sur la tranche.

    Muscles du dos (dorsaux et lombaires):
    Ils travaillent en flexion et en rotation pour résister aux torsions dues au surf dans les passages buste à plat.

    Abdominaux et quadriceps:
    Permettent de tenir les jambes devant soi en chute dos.

    Triceps et deltoïdes:
    Permettent de résister aux tensions dues aux grandes combinaisons en chute debout et en chute dos, et de rester précis dans les placements de bras en chute dos.

    Il est recommandé de suivre un programme d'étirements régulier. Tous les exercices sont bons. Ce qui risque d'être traumatisé doit être échauffe.

Colonne cervicale
A cause des chocs à l'ouverture, particulièrement en cas d'ouverture instable.

Epaules
Qui travaillent en hyper-extension en prise d'appuis arrières.

Dos
Travaille également en hyper-extension pendant les loopings et en cas de perte d'équilibre

Jambes et chevilles
A cause des contraintes dues au surf et de la faible mobilité laissée par les fixations.

Bassin
Il faut travailler la mobilité du bassin en faisant des exercices, par exemple au trampoline ou en piscine, éventuellement en plongeon.

    Le free style va permettre de travailler dans des positions très proches de celles prises en surf, donc d'acquérir puissance, équilibre et coordination et de s'habituer à la force centrifuge (accélérations ou "g" négatifs), aux situations tridimensionnelles.

    Rappeler vous qu'il est très difficile pour un confirmer de vous expliquer des techniques si vous n'utilisez pas les mêmes moyens matériels que lui. Les équilibres et sensations sont en partie liés a votre équipement. De plus, ayez avec vous vos dernières vidéos... les discutions dans le vagues sont rarement créatives.

    Bons sauts et bons vols.

Patrick de GAYARDON
ParaMag n°104 - Janvier 1996

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